極楽 マッサージ リンパ とともに 流 され て。 楽天ブックス: 足ツボ魔法・リンパマッサージ

お疲れの足裏をほぐして全身スッキリしました。てもみ処ひまわり

極楽 マッサージ リンパ とともに 流 され て

リンパの流れを良くする方法|自分でできるマッサージ それでは早速、リンパの流れを良くするためのマッサージ方法をご紹介します。 リンパマッサージは、一般的に鎖骨リンパ節から順番に行っていくことがおすすめされています。 今回は、主要リンパ節である首から鎖骨にかけてのマッサージ、顔のマッサージ、足からお腹にかけての3つのマッサージについてまとめました。 2-1. リンパマッサージ前の下準備 リンパマッサージの前には、下準備をしっかりしておくことが大切です。 リンパマッサージに適した状態でマッサージを行いましょう。 お気に入りのオイルを使えば、気分良く行えそうですね。 せっかくマッサージしても、体内に水分が不足している状態だとリンパ液がめぐりづらくなると言われているためです。 体が冷えてしまうとリンパの流れが滞りやすくなると言われているので、上りなどの体が温まっている状態でマッサージを始めることをおすすめします。 2-2. 首~鎖骨のリンパマッサージの方法 首から鎖骨にかけてのリンパマッサージについてご説明します。 2-3. 顔のリンパマッサージの方法 ここでは顔のリンパマッサージについて説明します。 力は入れず、なでるように意識してマッサージしましょう。 では顔のリンパマッサージの手順についてご説明します。 2-4. 足~お腹のマッサージの方法 ここでは足からお腹にかけてのマッサージの方法について説明します。 リンパの流れを良くするために心掛けたい生活習慣 ここではリンパの流れを良くするために、心掛けたい生活習慣をご紹介します。 いつもの生活を少し振り返ってみてはいかがでしょうか? 3-1. 水分をしっかりとる 水分はお茶や清涼飲料ではなく、「水」をしっかり摂取することが大切だとされています。 マッサージによって流すリンパ液は、摂取した水分でできています。 体質などによって目安量は異なりますが、意識して水を飲むようにしましょう。 3-2. 適度な運動を心掛ける リンパの流れを良くするサポートとして、を習慣づけることがおすすめです。 なぜならリンパは血液とは違い、自動的に循環することはないと言われているからです。 運動と言っても、軽いウォーキングやストレッチで十分ですので、毎日体を動かす習慣をつけましょう。 3-3. 入浴する リンパの流れを良くするには、体を温めることが大切です。 入浴は体を温め、血行を良くするためにおすすめの手段です。 冬の間体がむくみやすいのは、冷えにより血行が悪くなることで、リンパの流れが滞り、リンパ液が循環しにくくなるからと言われています。 忙しくてなかなか湯船につかることができない人は、入浴時にシャワーをやさしく主要リンパ節にあてることで、体を温めても良いでしょう。 3-4. バランスのいい食事をとる リンパを滞らせない体を作るためには、普段の食事が大切です。 レシピを一工夫して、バランスよく食べ物を摂取していきましょう。 以下に、日常で不足しがちな食材と主な栄養素をご紹介します。

次の

シミウスの使い方まとめ!使う時間や回数、効果的に使うマッサージ方法や手順!

極楽 マッサージ リンパ とともに 流 され て

「代謝をアップし、お腹まわりをスッキリ保つためには、腹部を中心とする『深部リンパ管』にアプローチすることが重要」と話すのは、リンパのメカニズムに詳しい、ディープ・リンパセラピストの夜久(やく)ルミ子さん。 リンパ管は表皮や真皮など体の表面近くに存在する浅部(せんぶ)と、筋肉内に主に存在する深部の2層に大きく分かれている。 「浅部と深部のリンパ管の大きな違いは、流れの速さと老廃物の排出力。 浅部では毛細血管の血流を利用して老廃物を含むリンパ液を排出するが、深部では静脈に加え、動脈や筋肉もリンパ液の排出を助けるため、より大量のリンパ液を速く排出することができる。 その排出効果は浅部リンパ管だけにアプローチしたときの10倍以上に及ぶと考えられている」(夜久さん) まず深部リンパ節周囲の筋肉に強めの圧をかけて詰まった深部リンパ節を「開放」することで、深部リンパ管の働きが活性する。 次にリンパ節まで老廃物を「流して捨てる」。 この2ステップが深部リンパマッサージの基本だ。 強めの圧で滞った深部リンパ管の働きを高めることで、浅部と深部のリンパ管をつなぐ穿孔(せんこう)リンパ管が活性化。 体の表面近くを流れる浅部のリンパ液が、深部リンパ管に流れ込む。 リンパ液を吸引する力が大きい深部リンパ管の働きで、大量の老廃物が排出される。 「深部のリンパ液の流れは、筋肉の収縮弛緩や関節の曲げ伸ばし、呼吸の横隔膜運動によっても促される。 お腹まわりに圧をかけながら筋肉を動かしたり、深い呼吸とともに腹部を圧迫したりすることで深部リンパ管が活性され、水分や脂肪の排出スピードが高まる」(夜久さん) その後、わきの下とそけい部のリンパ節へ流すことで、老廃物や余分な脂肪をスムーズに「捨てる(排泄)」ことができ、むくみや脂肪太りの解消につながる。 老廃物は尿や汗とともに体外へ出るのでマッサージ後は水分補給を。 リンパ液の循環が非常に高まる。 免疫力が低下しているときに行うと体への負担が増すので控えて。 注意! こんなときは控えよう ・風邪をひいているとき ・発熱しているとき ・胃腸の調子が悪いとき ・月経中 ・妊娠中 ・その他体調不良のとき.

次の

ふくらはぎが硬いのは血流が悪い証拠

極楽 マッサージ リンパ とともに 流 され て

リンパは体のどこにあるのか、あなたは知っていますか。 首の左右あたり?と思った人も多いはず。 でもそれは大きな誤解!「リンパは草木の根っこのように、全身に広がっているネットワークなのです」と佐藤先生は語ります。 「目には見えないほどの細い管が、皮膚のすぐ下を通っているのです」。 そんなリンパの役割とは、一体何なのでしょうか?「リンパと静脈は体内の水分を回収していますが、 血液循環に入ってはいけない老廃物や細菌類はリンパが引き受けます。 そして体内を流れながら、その有害物質をろ過していくのです。 ひざ裏やそけい部などにあるリンパ節という部分で、関所のようにろ過を行っているのです」。 なるほど、 リンパは体内での老廃物処理という大事な仕事をしているのですね! 「リンパ管はとても繊細で、何本も集まって髪の毛一本ほどの細さしかありません。 その中を水分が流れていくのですが、この流れが滞ると体に様々な影響が出ます。 その代表が 足のむくみ。 リンパや静脈に回収されなかった水分がたまるのが原因です」。 では、リンパの流れが滞ってしまうのはなぜなのでしょう?「筋肉からの刺激がないと、リンパは水分を回収しにくくなります。 デスクワークなどで足を動かさない女性にむくみが多いのはそのためです。 また リンパの流れが悪いと老廃物のデトックス効果が低くなり、顔のくすみやクマの原因にも。 足の冷えを招くこともあります」。 なんと、くすみやクマにも関係があったとは驚きです!リンパは、美容にも大きな影響を与える存在なのですね。 「リンパマッサージでは、まず準備として肩まわしと腹式呼吸を行います。 これは、深部にあるリンパの要所の流れをよくするためです。 そしてマッサージ自体は、皮膚のすぐ下を流れる毛細リンパ管にアプローチするため、 そっとなでるような優しいタッチで行うのがポイントです」。 指でぐいぐい押したり、強くもんだりというマッサージではないのですね?「その通りです。 体の形に沿って手のひらを密着させながら、優しい圧で行いましょう。 では、準備から始めましょう。 まず椅子に座って、鎖骨を大きく動かすようなイメージで肩をゆっくりと回します。 前に5回、後ろにも5回。 次に、おへその下に両手を添えて、ゆっくりと腹式呼吸を3~5回。 これで準備完了です」。

次の