宿便色。 便秘に悩み続けた松本明子さん、宿便4キロ解消の道のり:朝日新聞デジタル

【宿便】を出す9つの方法とは

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松本明子(まつもと あきこ)さん(西田裕樹撮影) 1966年、高松市生まれ。 バラエティーやドラマなどで幅広く活躍。 自身の便秘の体験を書いた「腸をキレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善されて40年来の便秘にサヨナラできました!」(アスコム)を2015年に発売した。 ロケ続き「下剤ください」 2007年4月、タレントの松本明子さん(52)のおなかは鉄板のように硬くなっていた。 04年に起きた新潟県中越地震のエピソードをもとにした映画「マリと子犬の物語」の撮影で新潟県長岡市にいた。 ある日の撮影の合間。 「あっこさん、もうすぐ誕生日ですね。 プレゼントは何がいいですか」とマネジャーの鈴木朝実(すずきあさみ)さん(46)に聞かれ、とっさに答えた。 「下剤をください」 慣れない土地で2週間以上のホテル暮らし、長時間の移動……。 環境の変化やストレスに腸は敏感に反応する。 普段から便秘で、うんちが出ないのに長期ロケになるとますます出ない。 このときは1カ月近くごぶさただった。 映画「マリと子犬の物語」の撮影時の松本明子さん(2007年4月、新潟県長岡市、ワタナベエンターテインメント提供) 高松市出身。 記憶をたどると、3歳の時にはすでに母に浣腸(かんちょう)をしてもらっていた。 祖母も母も便秘で、家にはいつも浣腸があった。 便意を我慢するようになったのは6歳ごろ。 引っ越しで、幼稚園が遠くなったのがきっかけだ。 最寄り駅まで40分ほど歩き、電車にゆられ、片道1時間かけて1人で通った。 まだ今ほどトイレ事情がよくない時代。 人気のない山道や駅のトイレは汚くて入れなかった。 小学校に入っても、学校のトイレに行くのが恥ずかしかった。 小学生のころから、アイドルを夢見ていた。 山口百恵(やまぐちももえ)にピンク・レディー、松田聖子(まつだせいこ)ら、きらびやかな姿に憧れた。 「私もテレビの箱の中に入りたい」。 中学を卒業し、東京に出た。 ただ、歌を出しても鳴かず飛ばず。 落ち込んだ。 レコード会社の人に「ご迷惑をおかけするので、もう出さなくていいです」と伝えたこともある。 まじめな性格だからこそ、人一倍ストレスも感じやすかった。 逆境は続いた。 17歳の時、テレビの生放送で放送禁止用語を言ってしまったことが騒動になり、仕事が激減した。 荷物をまとめて帰っておいで。 そんな声を期待して、泣きながら実家に電話したこともある。 すると、予想外の反応が返ってきた。 「有名になれてよかったじゃん」。 親の気遣いに勇気づけられた。 それ以降、「なんでもやろう」と、20代後半にはバラエティー番組やドラマなどの出演が増えた。 ハードな仕事にも挑戦した。 特に90年代のテレビ番組「進め!電波少年」は過酷だった。 当時危険だったパレスチナ自治政府のガザでアラファト議長に会ったり、タイとカンボジアの国境付近の地雷を撤去したりと、体を張ったロケが多かった。 米国、欧州、アフリカ、アジアを10日ほどで回ったこともあった。 特にアフリカではいつトイレに行けるかわからない。 「緊張で便意なんてなかった」 トイレを理由に撮影を止めてしまうことで、周りに迷惑をかけたくなかった。 ロケの時は食事や水分を控えた。 うんちを肛門(こうもん)に送り出すためにポンプのように働く腸の「蠕動(ぜんどう)運動」がさらに弱っていった。 タレントとして忙しい日々が続き、疲労やストレスで便秘はますますひどくなった。 アロエのエキスやもずく酢、ウーロン茶など、「便秘にいい」と聞いたものは何でも試した。 ただ、合わなかった。 「体質だから仕方ない」「一生付き合うしかない」とあきらめた。 32歳で結婚。 翌年に妊娠すると、便秘はさらにひどくなった。 40代になると、浣腸が効かなくなった。 注入した液体は茶色くなって戻ってくる。 水分が腸に吸収され、かちこちになったうんちが肛門をふさいでいた。 指を入れ、うんちをかき出した。 爪で皮膚を傷つけてしまい血が出ることもあった。 痛さと情けなさで涙が流れた。 吐き気がひどくなり、食欲がなくなり、ぐっすり眠れなくなった。 07年にはがんで母を亡くした。 がんの痛みもつらそうだったが、それ以上に、1週間から10日ほどで再発する腸閉塞(へいそく)がつらそうだった。 人生の最期まで腸に悩まされる母の姿を見て、「自分の腸と向き合おう」と思い始めた。 転機になったのは、45歳になろうとしていた11年。 健康をテーマにしたテレビ番組の企画で、便秘を解消しようという話が舞い込んだ。 この時初めて、便秘が病気であることや、病院に「便秘外来」があることを知った。 4回に1回以上残便感を感じたり、自発的な排便回数が週3回未満だったりする人は便秘症とされる。 便秘症は食欲不振や肌荒れなどにもつながる。 当時、もう40年余り悩んできたんだから治るわけはないと思っていた。 とは言え、可能性があるのならやってみたい。 半信半疑だったが、引き受けることにした。 これが、後の人生を変えることになるとは、当時は思いもしなかった。 宿便4キロ、そのせいだった テレビ番組の便秘を解消する企画に出演することになった、タレントの松本明子さん(52)は2011年3月、順天堂大学順天堂医院(東京都文京区)の小林弘幸(こばやしひろゆき)教授(58)を訪ねた。 「まずはX線を撮りましょう」。 小林さんに言われて自分のおなかの中を見てみると、驚くべきものが写っていた。 「これ、全部便ですね」。 小林….

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宿便ってどんな便?家で宿便を出す食材やサプリ、方法とは

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Contents• 宿便はどのくらいの量、腸にあるの? 重さや色や形は? 宿便は誰にでもあるものです。 それ自体に問題はないのですが、あまり多くなると健康に悪い影響があります。 宿便の重さ 食べたものは24時間~72時間で排便されますが一部の便は腸内に残ってしまいます。 宿便は普通に排便のある人でも3kg~4kgほどあり、便秘のひどい人になると5kg~8kgにもなります。 宿便が溜まり過ぎると便から毒素が発生し、肌荒れや口臭、体臭の原因になることがあります。 宿便のある場所と色、形状 腸内細菌が死滅して腐敗が進むと黒くなるため宿便の色も黒っぽくなります。 死滅した細菌の量がさらに多くなると緑っぽい色に変わってきます。 形状は、腸内のヒダやシワの部分にひっかかっている状態のため塊ではなく、らせん状になっているか細長く伸びてひらひらしています。 また、長さは30cm~40cm範囲に広がっています。 宿便の臭い 腸内に残留している便の中には腐敗性の強い便と弱い便があります。 腐敗性が強い便は、強い毒素をたくさん出し臭い便になります。 腐敗性の弱い便は体に悪い毒素はほとんど出しません。 この腐敗性の強い・弱いは食べ物によって違い、動物性の食物は腐敗性の強い便になり、植物性の食物は腐敗性の弱い便になります。 それゆえ、牛や豚の肉や魚ばかり食べていると臭い便になってしまうのです。 宿便は便秘とどう違う? また、取り方は? 宿便も便秘も便が腸内に残ってしまったもので、排出されずに残ってしまった便は腐敗が進み、毒素を発生させてしまいます。 宿便と便秘の違い 宿便はひっかかって出てこない便であり排便できなくても不快感はありません。 しかし宿便が多くなると便通が悪くなり便秘の原因になります。 一方、便秘は腸の蠕動運動が不活発のために便が体外へ排出されない状態です。 便秘になると宿便が解消されず、さらに腸内に留まっている便が増えていくことになります。 便が増えると宿便の腐敗も進み毒素が体内に増えて腸内環境を悪くしていきます。 腸内環境が悪くなると便通が悪くなるだけでなく、さまざまな不調やストレスの原因になっていきます。 宿便の取り方 宿便は腸内のヒダやシワの部分に便がひっかかって出てこない状態なので、通常の排便で出すことは難しくなります。 そこで一般的に用いられるのが腸内洗浄です。 消化器科や美容クリニックなどの医療機関で行うことができ、老廃物や宿便をほとんど排出することができます。 自宅でできる方法としてはコーヒーエネマがあります。 専用のキットを使ってお尻の穴からコーヒー液をチューブで流し込み腸内を洗浄する方法です。 これは70年前にドイツで考案された方法で歴史のある健康法です。 ただし、大切なことは、普段から宿便を出す体質にしておくことです。 食物繊維の多い生野菜や果物をたくさん摂り、水分もたっぷり摂って便を柔らかくしておきましょう。 また、ウォーキングやジョギングなどのスポーツを日常的に行うことで腸の蠕動運動も活性化して宿便を押し出すようになります。

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便秘に悩み続けた松本明子さん、宿便4キロ解消の道のり:朝日新聞デジタル

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冒頭からちょっとグロい宿便の画像から失礼しました。 こんにちは薬剤師のタカラです。 テレビ番組や雑誌などで「宿便」という言葉を聞いたことがある人が多いですよね。 みなさんが想像する宿便とは普通のうんちではなく、上図のような黒く粘度の高い便が腸壁にへばりついていて、なかなか排泄されない非常に厄介な便のイメージをお持ちの方が多いと思います。 人によっては腸のヒダヒダの隙間に何日も長い間詰まってしまった便と解釈をする人もいますし、大腸ポリープなどで腸の中でポリープに引っ掛かかりなかなか出てこない便だという人もいます。 また排泄した際に、いつもの便よりもにおいが臭く、黒色のタール状の便が出たら宿便だという人もいます。 腸の中で長い間滞留しているので、滞留便という風に解説するサイトもあります。 しかしこれは本当なのでしょうか? 宿便はまず出してしまうことが大事!薬剤師が教える市販の便秘薬についての記事はこちら 宿便の嘘?本当?! 腸の中の構造は管状になっていて、腸の筋肉が縮んだり伸びたりしながら管を動かし、便を肛門へと運んでいきます。 腸の谷間に便が詰まっているものが宿便なのであれば、この谷間は常に動いているため、挟まって身動きがとれないということはありません。 大腸はのの字の形でお腹の中に収納されており、上行結腸、横行結腸、下行結腸、S状結腸、とカーブの多い構造です。 この90度近いカーブの部分には便がたまりやすく、便秘の際には注意が必要ですが、腸の曲がり角に常に滞留して存在する宿便はありません。 結論とすると多くの人にイメージされている大腸に長い間存在してる宿便は存在しないと考えてよいでしょう。 しかし、小腸には微絨毛という毛のようなフサフサした突起が無数にあり、それらが小腸にたくさんあるため、この部分に小麦のグルテンや添加物などがたまりやすいのです。 小腸の絨毛についた汚れが、栄養の消化吸収の悪化原因となり、老廃物の排泄も遅れ、全身に悪影響を及ぼします。 さらに腸内フローラのバランスが崩れ、小腸粘膜が炎症を起こし、リーキーガット 腸もれ 状態になると、小腸から血管内に入れたくない細菌や大きな食物が入ってきてしまいアレルギーなどの原因となります。 また、慢性的な便秘が起こると、小腸、大腸合わせた腸全体が滞り、問題をさらに悪化させます。 腸内フローラのバランスの崩れと、小腸の汚れ、大腸の滞りの慢性便秘は同時進行で対策を打たなくてはなりません。 医療用語では宿便という言葉はありませんが、これらの総称を私は宿便状態ということにしています。 宿便の色と画像 出典:汚れた腸が病気をつくる 著者:バーナード・ジェンセン 色はコールタール上の黒色で、ゼリー状のものからぶつ切りの破片、ロープのような長さのものまであり、宿便の量も様々です。 これらが腸の中に長い間停滞することで、老廃物の不要な物質が血管から全身に運ばれ、病気や不調の原因となります。 宿便の出し方 ひどい宿便や便秘の方の対処方法は様々です。 便秘薬が手放せなくなっている人も多いのではないでしょうか? 下剤や便秘薬を長く使っていると、薬なしでは排便ができなくなってくる方が多いと思います。 しかしこの状態で便秘対策を行っても、結果便秘薬を利用しないと宿便の解決ができず、一時的な便秘対策となる方が多いのではないでしょうか。 便秘薬を利用しながら腸内環境を整え、便秘体質の改善方法について紹介していますので、該当ページを参考になさってください。 宿便 慢性便秘 に効く便秘薬 便秘がひどく肛門の手間の直腸部分で硬い便が栓のようになっている状態は、一度便秘薬を使用して流れを良くする方が得策です。 無理に野菜などから食物繊維などをたべすぎると、出ないのに便が増量され、便秘がもっとくるしくなる事につながります。 もし食事で対策するのであれば水溶性食物繊維を多く摂りましょう。 いつも利用している便秘薬でよいのでひどい場合は飲んで一度リセットをし、正しい便秘解消法を翌日からはじめましょう。 便秘薬の種類も「浣腸」「刺激性下剤」「塩類下剤」「整腸剤」など様々です。 状態によって選び方も異なりますが、おすすめの宿便対策の薬の選び方は以下のリンク先で紹介しています。 宿便対策に漢方薬はおすすめか? たまに漢方薬を宿便対策に使いたいという問い合わせをいただくことがあるのですが、漢方薬について勘違いされている方がよくいます。 漢方薬は天然素材なので安心安全で毎日飲んでも大丈夫。 こう思っているんですね。 ところが、漢方で宿便や便秘対策で使う場合、「大黄 だいおう 」という成分が入っています。 この「大黄 だいおう 」は刺激性下剤と同じく、腸を刺激することで無理に便を排泄するタイプのものなので、便秘体質の改善にはつながりません。 逆に飲み続けると効果が出にくくなるものです。 薬の名前で言うと「防風通聖散」「大黄甘草湯」「麻子仁丸」「潤腸湯」「桃核承気湯」などです。 便秘体質、宿便体質の改善には漢方だけではなく以下のサプリメントなども検討しつつ、腸内フローラから立て直す方法をおすすめします。 宿便対策のサプリはコレ 便秘がひどい方は下剤や便秘薬は宿便を治す薬ではなく、一度リセットする薬だということを知るべきです。 宿便対策は毎朝の排便習慣が重要。 その際には宿便対策のサプリメントを利用することをおすすめします。 たくさんのサプリメントがありますが、おすすめは乳酸菌サプリです。 乳酸菌サプリでも選ぶべきものがありますので以下のページで紹介しますので、参考になさってください。 たまに炭の成分が便秘解消や宿便対策に有効であるという情報を目にすることがありますが、最初に選ぶべきは乳酸菌からです。 宿便対策の飲み物 ネットで検索すると宿便対策のお茶やスムージー、青汁を目にすることがあります。 スムージーや青汁を選ぶ際は、食物繊維量を比較してみるべきです。 商品によって10倍くらい差があるので、選び方には注意が必要です。 また便秘茶を選ぶ際には注意が必要。 下剤と同じような作用のある「キャンドルブッシュ」という成分が入っているものが普通に通販で売っています。 これは下剤と同じ成分なので、お茶だから安心などと勘違いし毎日飲んでしまうと腸が刺激慣れてしまい便秘茶がやめられなくなるということにつながります。 もし便秘茶で宿便を対策したいなら、普通に便秘薬飲めばいい話なので、こういった便秘茶には手を出さないでください。 詳しくは便秘茶の注意喚起ページにて 宿便対策に断食で腸内デトックス 断食やファスティングで宿便を出したいというニーズは非常に高いですね。 ネイチャーやセルといった科学誌のトップジャーナルにも断食の効果の論文が発表されたことが発端となりファスティングやプチ断食が大ブーム。 断食は食物繊維量が激減するのでお通じの改善ということではないにせよ、少食、断食をすることで腸内に余計なものが入ってこず、内臓が休まり、断食明けに当ページ冒頭で見ていただいた真っ黒い便が出るなどの報告は多数あります。 健康的なダイエット方法として断食は重宝されています。 初めての人は独自で断食をやるより、しっかりとしたやり方を伝授してもらってからの方が辛くないので、専門のファスティング店や断食道場で教わりながらやってみましょう。 宿便 慢性便秘 の病気・症状 便秘がひどくなってくると、腸内フローラの悪化がすすみ、体にさまざまな悪影響があります。 一番よく知っておいてほしいのが免疫に関してのことです。 腸は体内の免疫力の60%〜70%を支配していると言われています。 その免疫力が落ちるか、増強するかによって病気になりやすくなるか、抵抗力が上がるかという差になってきます。 当然宿便がひどい状態であれば腸内フローラが乱れるため、免疫力が下がります。 すると、風邪や感染症などの病気になりやすくなったり、免疫機構の以上で起こるアレルギー、花粉症、蕁麻疹、アトピーなどの悪化も起こりやすい環境です。 さらに言うと毎日体内でできる5000個のがん細胞を死滅させることができなくなる可能性があります。 免疫力の低下が長引くと、さまざまな病気のきっかけとなることが考えられるので、ひどい便秘や宿便状態の方は腸内環境を整えるという考え方を持つとよいでしょう。 宿便 慢性便秘 の病院 宿便は大変つらいので、病院にかかったほうがよい状態の人もいるでしょう。 一週間以上便がでないという方は一度専門家の病院を受診することをおすすめします。 宿便でかかる時には普通の内科よりは消化器科、消化器内科、胃腸科といった腸のスペシャリストがいる病院の方が、ただしい排便アドバイスや薬のサポートをうけることができますので、ひどい場合はこちらを受診してみましょう。 また、腸内洗浄をしてみたいという方がたまにいますが、腸内洗浄は基本的にお勧めはしていません。 なぜならすごい強力な浣腸をしているのと同じだからです。 老廃物を排泄させる力はすごいと思いますが、体質改善にはつながりません。 体内にいる腸内フローラの善玉菌も同時に大量に流してしまうので、腸内洗浄をするよりは、食事から腸内フローラを整え、薬やサプリで排泄のコントロールをして宿便体質からの脱却を図った方が根本対策となるでしょう。 宿便 慢性便秘 の原因 ひどい便秘の原因は人それぞれにはなりますが、いくつか原因が入り混じって治りづらい慢性的な便秘症状になっている方が多いのではないでしょうか。 便秘原因を列挙していくので、ご自身に思い当たる原因をチェックしていただき、一つづく解決方法を考えてみましょう。 便意というのは生体反射なので、生理現象です。 その生理現象を意志の力でねじ伏せて便意を我慢し続けるとどうなるかというと、反射のシグナルをキャッチする脳が混乱を起こし、より強いシグナルがないと便意を起こさないようになってしまいます。 学校や職場、通勤通学中などで便意の我慢を繰り返すことで、やがて便意がおこらない体になってしまう人がいます。 この対処方法はアナログですが、現在の状態で便意やおならなど肛門に来る反射がおこる時には素直にトイレに行くことをおすすめします。 また、時間がかかりますが毎朝の排便習慣をつけることで徐々に元に戻っていきます。 日本人の平均食物繊維摂取量は厚生労働省が摂取目標としている量よりも大きく下回っています。 良くに若い世代の食物繊維摂取量の低下は顕著で、深刻な状況といっても良いでしょう。 宿便に悩んでいる方の多くは、便秘解消のために何かしら野菜やくだものなどを摂取することを意識している方が多いと思いますが、繊維の種類にもこだわって摂取するようにしましょう。 また、ダイエットをする方が多いと思いますが、ダイエット中の便秘悪化に苦しむ方もまた多いのが現実です。 日本人の食物繊維摂取の一番の源は「穀物」です。 いわゆるお米なのですが、ダイエットで炭水化物抜きなどの方法を取られる方が多いのですが、お米を食べなくなるというのはカロリー制限にはなりますが、食物繊維制限にも同時になってしまいます。 食べすぎなければ穀物はそんなに太る原因とならないので、おし麦、もち麦など雑穀を入れた食物繊維多めのダイエットライスを少量でもいいので召し上がることをおすすめします。 また宿便などひどい便秘症状になってしまうと、食物の腸の滞在時間が増え、悪玉菌が増加し、有毒なガスが発生し、血流が悪くなることで太りやすくなります。 特に宿便など便秘ぎみの方が健康的に痩せたい場合は、必要なものは食べる戦略を取ることがダイエット成功の近道といえるでしょう。 毎日仕事や運動をなさっている方はここを読み飛ばしてもらって大丈夫ですが、宿便に効果的な運動やストレッチの方法を紹介していきます。 宿便対策の運動 腰まわりのねじり運動をしましょう。 ひどい便秘や宿便の状態は腸の動きが弱く、便の排出速度が落ちています。 このような状態の場合、外からの刺激も腸を動かすきっかけになるのでお腹周りの運動をしましょう。 素直に腹筋をしても良いです。 立った状態で太ももを引き上げる行進運動、行進運動にねじる運動をプラスした右ひじを左膝に近づけ、次に左ひじを右膝に近づける行進運動などもよいでしょう。 立った状態で腰に手を当て、腸を直接手でもみならが腰を回す、フラフープの運度などもよいでしょう。 室内でできる運動はこのような腰回りを動かす運動がおすすめです。 また、晴れた日には屋外でお散歩するなど有酸素運動をするとリラックスでき副交感神経を刺激するため宿便にも効果的です。 ここまで、便意の我慢をしない、食事に注意をする、運動をするといった基本的な宿便対策をお話していますが、これらを続けながら排便習慣をつけていくため、便秘薬の減量をしていきます。

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